夏季养生4大黄金法则饮食做到“三宜二忌”轻松

2022-06-29 18:59:07 来源：

　　中医养生，讲究“顺四时而适寒暑”，如果能顺应时节做好养生，可以起到事半功倍的效果。谨记夏季养生4大黄金法则，不仅能够轻松度过暑夏，还能增进健康、延年益寿。

　　夏季昼长夜短，人们起得早，睡得晚，极易睡眠不足，可以适当午休弥补一下。但时间不要过长，一般以半小时到1小时为宜。不能午睡的，可以听听音乐或闭目养神30分钟，舒缓疲劳，下午工作也更有精神。

　　夏季湿热，人们长期待在空调房中，经常食用冷饮、凉菜，不注意的话很容易导致体内湿气淤积，引发食欲不振、头晕乏力等症状。湿热体质的人，可以采取拔火罐、艾灸、食疗等方法来疏通经络，驱寒除湿。

　　夏季天气燥热，人也很容易烦躁、火气大。因此，夏季养生一定要“养心”，要尽可能保持平心静气、心情舒畅。气温过高时，很好减少外出，避开高强度的运动。

　　夏季，要多吃酸的，少吃辛辣的食物。如番茄、柠檬、菠萝等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。而吃辛辣食物则很容易上火，出现痤疮、口腔溃疡等病症。

　　夏季气温高，喝水多，胃酸容易被冲淡，导致消化液分泌减少，消化功能减弱。如果食用过多油腻食物，不仅影响消化吸收，还会伤害脾胃。因此，夏季宜食绿豆等清淡食物。

　　一到夏季，有些人就没什么胃口，不想吃饭，又或者随便凑合点。这样不仅会使脾胃功能紊乱，还可能诱发胃病，所以平时一定要按时进餐，不损害身体机能。

　　夏季，大多数人会选择冷饮来消暑解渴，可这种方法只能解一时之热，还很容易伤脾胃。事实上，泡杯热茶，通过发汗解表来对抗暑热，比冷饮还有效，我国古代就有“热茶很解暑”的说法。

　　这时喝上一杯姜糖茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，达到消暑解渴的效果。

　　炎炎夏季，适当吃些凉食或喝些冷饮会让人感觉身心舒适，但吃太多会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能紊乱。尤其是老年人和儿童，更要注意。

　　夏天饮食不能过饱，尤其是晚餐更不应饱食。特别是老人和儿童，他们的消化能力本来就不强，夏季更差，吃得过饱，消化不了，容易损伤脾胃，导致胃病。